Die Laufschule Wien
Für wen ist die Laufschule bestimmt?
Lauftrainings für Männer, Frauen sowie Gruppen. Wir helfen dir mit der richtigen Lauftechnik, Atmung, mit richtigem Auftreten und raten gerne, wie du Seitenstechen loswirst. Alle sind bei uns willkommen!
Unsere Laufschule ist einfach für alle, die sich für gesundes und einfaches Laufen interessieren. Das komplette Programm wird in der Zusammenarbeit mit dem Studio Fyziomovement vorbereitet und durchgeführt. Die Läufer machen sich mit der Lauftechnik, mit dem Laufaufwärmtraining und Stretching bekannt und lernen, wie oft und wann sie laufen sollen.
Wir bieten auch individuelle oder langzeitige Vorbereitung für ein konkretes Laufziel an. Die Laufschule Wien will Menschen zur Bewegung und zum regelmäßigen Laufen bringen. Wähle, was dir am besten passt aus und laufe mit uns!
Laufschule für Anfänger
Du brauchst nur Laufschuhe, den Rest bringen wir dir bei:
wie richtig zu atmen, was anzuziehen, wo die Füße legen und schließlich auch, wie du mehrere Kilometer am Stück läufst.
Falls du den heimlichen Laufversuch hinter dem Haus mit einem leichten Asthmaanfall beendet hast, bist du bei uns richtig. Den ersten Schritt musst du selbst machen, für den Rest sorgen wir: Für einen Ort zum Umziehen, wenn du direkt von der Arbeit kommst. Für einen Trainer, der dich berät, wie du atmen sollst, damit du kein Seitenstechen bekommst, was du anziehen und wie du den Fuß richtig aufsetzen sollst. Für eine Gruppe, in der du dich wohl fühlst. Für Trainings, die jedes Mal anders sind.
Wir laufen ein paar Minuten, und dann gehen wir, weil das gar nicht falsch ist. Und wenn du dann fünf Kilometer läufst, wirst du nur ungläubig den Kopf schütteln beim Gedanken, dass du es vorher nicht schaffen konntest.
Laufe 3 km
Entspannter Kurs für absolute Anfänger, die den Lauf allmählich in ihr Leben einbauen wollen und nicht gleich an ein 5-Kilometer-Ziel denken. In diesem Kurs baust du Kondition auf, erhältst Infos zur Lauftechnik, kräftigst leicht und vor allem bereitest dich durch schnelles Gehen auf das Dauerlaufen vor. Als Kursabschluss versuchst du locker drei Kilometer in deinem Tempo zu laufen.
Laufe 5 km
In dem Kurs lernst du 5 Kilometer laufen, und zwar ganz leicht, langsam und Schritt für Schritt. Keine Angst, die Trainings passen wir deiner Kondition an. Wir starten mit kürzeren Laufabschnitten, die mit Gehen wechseln. In diesem Kurs ist es nötig, dass du auch während der Woche zwischen den geleiteten Trainings läufst. Dafür bekommst du einen Plan von uns. Am Ende des Kurses läufst du im Tempo gemäß deinen Möglichkeiten und schaffst deine Traumstrecke von 5 km.
Laufe 7 km
Dieser Kurs schließt lose an den Kurs „Laufe 5 km“ an. Falls du die 5-Kilometer-Strecke in deinem eigenen Tempo schon bewältigst, das Laufen noch mehr genießen und besser technisch laufen willst, ist dieser Kurs das Richtige für dich. Wir fangen mit den Distanzen von 3-4 km an, die wir schrittweise bis zu deiner Traumstrecke von 7 km verlängern. Die Trainings sind abwechslungsreich und ihr Fokus liegt auf richtiger Technik. Wir laufen in verschiedenen Intervallen, ab und zu ein Hang oder eine Treppe rauf oder runter. Du bist in diesem Kurs herzlich willkommen auch falls du nicht am Kurs „Laufe 5 km“ teilnahmst.
Laufe 10 km
10 km ist eine wunderbare Laufstrecke, die auch du nach diesem Kurs erreichst! Wir fangen mit der Distanz von 5 km an, die wir schrittweise verlängern. Die Trainings sind sehr abwechslungsreich: von Geraden mit Beschleunigung über Training, wo wir Hänge nutzen, zu längeren Strecken sowie kürzen, schnellen Abschnitten, natürlich mit Pausen. Du erlebst Trainings, bei denen du deine Technik und Geschwindigkeit verbesserst und Spaß haben wirst. Um die neue Distanz zu erreichen, sollst du auch während der Woche zwischen den geleiteten Trainings laufen. Tipps dafür findest du im Trainingsplan. Am Ende des Kurses schaffst du die 10-Kilometer-Strecke in deinem Tempo.
Feile 10 km
Die 10-Kilometer-Distanz hast du erfolgreich geschafft und jetzt möchtest du noch die Zeit verbessern? In diesem Kurs schrecken wir uns nicht davor zurück, uns mit regelmäßigen Läufen zwischen 7 und 8 km, sowie Zirkeltraining, Intervallen, Tempoläufen oder sogar Training in den Bergen fit zu machen. Der gesamte Kurs, einschließlich des Lauftempos, ist auf die ganze Gruppe abgestimmt. Das Tempo eines Dauerlaufs liegt ungefähr zwischen 6:00/km bis 6:30/km. Falls du bisher die 10-Kilometer-Strecke alleine gelaufen hast, stellt dir dieser Kurs das Laufen in neuem Licht vor – du entdeckst, dass es viel abwechslungsreicher als Dauerlaufe ist, und lernst die richtige Technik zu trainieren.
Laufe einen Halbmarathon
Der Halbmarathon ist ein königliches Laufziel. Wir steigern die Kilometerzahl allmählich und trainiren auch mit Hängen, Treppen und Intervallen. Im Kurs laufen wir den gesamten Halbmarathon nicht – das Maximum, das wir bei diesen erweiterten Trainingseinheiten erreichen, sind etwa 15-16 Kilometer. Die Grundlage besteht darin, 10 Kilometer in 65 Minuten oder schneller zu laufen. Das Tempo wählen wir entsprechend der aktuellen Gruppe und der Trainingsbelastung, bei Dauerlaufen wird es zwischen 6:00/km und 6:30/km liegen. Um den Halbmarathon zu bewältigen, solltest du auch separate Trainings absolvieren, die du mit unserem Plan locker schaffst. Falls du Halbmarathon schon absolviert hast, kannst du in diesem Kurs deine Ausdauer und vielleicht sogar die Halbmarathonzeit verbessern.
Laufen für Fortgeschrittene
Kurse für Fortgeschrittene mit besonderem Schwerpunkt
Den ersten Schritt musst du selbst machen, für den Rest sorgen wir.
Laufen ist dein Lieblingssport und du hast Lust auf mehr. Den ersten Schritt musst du selbst machen, für den Rest sorgen wir: Für Workouts, die nicht nur ein Gruppentraining sind, sondern dir das Gefühl geben, dass du mehr leisten kannst, als du je geträumt hast. Für einen Ort zum Umziehen, wenn du direkt von der Arbeit kommst. Für Freunde:innen, die du bei Trainings und Wettkämpfen triffts. Für einen Trainer, der dich motiviert bergauf sowie bei schnellen Abschnitten alles aus dir rausholt. Für Trainings, nach denen du einen Po wie Naomi Cambell und so viel Energie wie Usain Bolt bekommst. Und das Wichtigste: für Laufen, das zu deinem Lebensstil wird.
Was bekommst du im Kurs für Anfänger?
- sorgfältig vorbereitetes Programm
- Leitung von erfahrenen Trainer:innen
- Training in Dauer von 75 Minuten – eine Kombination von Laufen, Gehen und Laufworkouts
- Beratung, Hilfe mit richtigem Aufsetzen der Füße, mit Regeneration und Atmung
- Motivation von dem Trainer und anderen Läufern
- du lernst allein zu trainieren
- gutes Gefühl
Was bekommst du im Kurs für Fortgeschrittene?
- sorgfältig vorbereitetes Programm
- Leitung von erfahrenen Trainer:innen
- Training in Dauer von 75 Minuten – eine Kombination von Laufen, Gehen und Laufworkouts
- Beratung, Hilfe mit richtigem Aufsetzen der Füße, mit Regeneration und Atmung
- Motivation von dem Trainer und anderen Läufern
- du lernst allein zu trainieren
- gutes Gefühl